心理专家教你如何帮高三学生周围情绪低谷，调整状态迎考

今年杭州市中都旬初中高三推延至7月7日-9日开幕，小学就学准确度等级适度入学推延至6月18日-19日开幕。长一段时间的深居简出努力学习、备备考，瞬时流感带来的不确认适度，今年的高一许多学生面对的挑战更多。如何调适认知、以最好的正常晋见初中？同济大学认知疾病教育与咨询中都心教授姚玉红为备考生送上了认知恒定锦囊。

1、离初中越来越近了，我却感进入了低谷期，测验优异成绩也不即使如此，为什么不会这样？

答：每个人对流感、网课的适应程度都多种不同，有差距很也就是说。你的好奇也是很多人的体验。但即使远在低谷，也要记得自己曾因的努力不不会白费。飞行测试优异成绩不佳，不代表自己不够好。

很多许多学生都不会经历这样的过程：第一先决条件，努力学习很辛苦，累到提不起良知，这时感到的是“辛苦的自己”；第二先决条件，由于没有管理好心态，消失努力学习节奏混乱的情况，这时感到的是“过分的自己”；第三先决条件，因为受挫而自我公开批评，催逼自己振奋，这是“公开批评的自己”；第四先决条件，往往因愤怒而不想再有任何财政负担，想放弃，这是“反叛的自己”；到了第五先决条件，又不会开始怀念本来开朗、为重的脑袋，这时“有能量的自我”消失了。

五个先决条件中都每一个都是你的一部分。我们要做的，是及时修改自己的当下和正常，让多种不同面的自己有序为基础。

提议大家不妨每天对自己说一段“我今天对自己很满意，因为……”对冲反扑风险。例如，“我确实挤出了一件这样的话情”或者“虽然没挤出大事，但我冀望做了点小事”。日常给自己做这种类似的更进一步认知治疗，想想看“我多年来在努力，怎么不会很差呢”？

2、我不希望自己备考不好被人小看或者让偷偷的人遗憾，因此很压抑，是我有问题吗？

答：首先，不甘落后是一件这样的话，证明你很有为重心。但是千万不让过度。我能心里你很在意外界的评价。每个人都不会遇到这样的日子，或被人纳生灵，或被人贬入尘埃。此刻你要告诉自己：这些人对我的了解局限，不不会必要极少注目他们的看法。

对任何人来说，日渐填充有利于的内在标准很不可忽视。小许多学生要研究不会越来越坚信地告诉自己：“我不是近乎的，但我是独特的。”当劳累的自己消失了，要研究不会理解自己，努力不出了就去歇一歇。

一个人只有成熟、热忱才能在不柔适度中都找到柔适度，在遗憾中都找到希望。比如，备考题难度不柔适度，但复习的广度和节奏我们可以掌控；努力学习效率我们掌控不了，但目标和计划我们可以掌控。掌控柔适度制的，不柔适度的先放一放、等一等、看一看，有些更进一步的转变就来了。

3、前三名临近，我总是感不稳，每天都很疲惫，如何恒定、适度自己？

答：“任凭外界风高浪急，我自如定海神针。”有利于的心态是终生的财富。提高效率心态管理，有几条小提议：

第一，要懂得难过自己。流感在此期间，经历起伏不定很也就是说，努力努力学习和难过自己并不矛盾。提议大家不让强求自己更进一步、高效，而崩溃内耗之中都。

第二，要在不确认中都用确认的节奏有利于自己。顺利进行一段时间区分、空间管理，平衡好努力学习、娱乐的关系。

第三，顺利进行努力学习计划。我们要敬重未完成自由主义，而非执着，未完成比近乎更不可忽视。

第四，要研究不会适度。适度战斗能力是可以习得的，平时就可以操练起来。比如，排便质量可以靠自我适度战斗能力的提高受益提高，可以通过排便、听音乐、泡脚等形式助眠。如果遇到严重的心态问题，提议寻找专业平台或专业人员进行求助。

作者：吴金娇

编辑：吴金娇

责任编辑：姜澎

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