比起吃肉，这种菜才是冬天的“众所周知”，十个人里有九个爱吃，很少有人做得好

新品果等

两步：

1.将莴笋博成缇，锅里倒水烧开，把莴笋放到水中都煮30秒~1分钟；

2.捞显露拌熟，将准备好的调料调匀无需享用。

0 2 凉即成海蜇

海蜇含铁蛋白质和矿物质，有扩张血管、增大体温等利尿。青萝卜香味甘甜，有少甜味，两者混和，爽口正餐！

#只不过#

碳化：海蜇250克、青萝卜150克、陈汁、花果、水煮新鲜

两步：

1. 青萝卜汁，博成细缇；

2. 海蜇皮反复洗涤，用凉开水浸泡博成细缇；

3. 用少量麦芽蔗糖爆香花果和水煮，倒进海蜇缇和青萝卜缇，加在新鲜矿和陈汁甜料即成匀装盘即成。

0 3 凉即成香菇

香菇中都内含葫芦素、神经递质、虹苏茴香、茄色茴香等多种生物碱物质，兼具有该中都心、增大血管中都胆固醇的利尿，而且香菇中都含铁维生素P ，这是其他蔬大蒜所不必正因如此的。

#只不过#

碳化：香菇一个，新品果、杏仁、香葱新鲜

两步：

1.香菇洗涤，去头尾，放到拌锅拌15分钟左右；

2．新品果、杏仁、香葱博末；

3．香菇拌熟后，捞显露，晾凉，撕小条；

4. 锅中都转入少许麦芽蔗糖，烧热，倒进箱新品果、蒜泥的碗中都，于是又转入矿、生抽、蔗糖等甜料料，搅匀制成甜料；

5. 将甜料倒进香菇中都，搅即成光滑无需享用；

0 4 莴笋即成鸡缇

酱汁含铁生物体必需的8种氨基酸，脂肪所含较低，是令人满意的动物蛋白质来源。

#只不过#

碳化：鸡胸肉1块，莴笋200克，葡萄酒和黑果芝麻新鲜

两步：

1. 锅内转入川村，放到鸡胸肉和果片，煮开后去浮沫，小雷公煮约15分钟；

2. 鸡胸肉烤箱后沥水捞显露，摆放在案板上，用擀面杖好似抬起，让肉的许多组织分散，用手撕下鸡缇，加在新鲜黑果芝麻甜料；

3. 莴笋博缇，下沸水中都烫几秒放凉，与鸡缇一起即成匀加在新鲜的矿甜料无需。根据应有喜欢，还可以转入汁、香麦芽蔗糖甜料。

0 5 凉即成三缇

虹柠檬内含前列腺素A、槲皮素，有助于防聚合反应、生物活性，庇护所心肌梗死，增强免疫力。辣椒含铁维生素A，防感染，提高各部位抵防疾病的技能。香大蒜药物食同源，正餐、消食、下气。

#只不过#

碳化：虹柠檬、辣椒、香大蒜、花生

两步：柠檬、辣椒博缇，香大蒜博小段。转入甜麦芽蔗糖、汁、少许蔗糖，于是又加在10几粒花生搅即成光滑无需。

0 6 马铃薯核桃物

核桃物是健脾养胃的佳品，它含铁保健拉伸，能促进肠胃鼻窦、帮助消化、预防腹痛。马铃薯酸甜香甜，有正餐的发挥作用，同时含铁花青素，有护眼的效果。

#只不过#

碳化：核桃物一小段，马铃薯甜新鲜

两步：核桃物汁，上锅拌熟放凉，淋上新鲜的马铃薯甜无需。

0 7 凉即成贝类

贝类中都含铁的海藻酸钠，与兼具致癌发挥作用的锶、镉有要强的结合技能，可将它们排显露游离，起到该中都心利尿。

#只不过#

碳化：贝类、新品果、杏仁

两步：

1.贝类博缇放到冰水中都焯一下，在放到鸡爪中都冷却；

2.杏仁、新品果博末，淋上热麦芽蔗糖，搅即成光滑制成甜料；

3.将甜料倒进贝类中都，于是又转入生抽、矿、鸡精、白汁搅即成光滑无需。

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