8个瑜伽独创预防便秘，减少腹胀，促进消化，让肠胃运动起来~

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，

每天固定的几个瑜珈体样式就可以很好地

预防肠胃、加剧肠胃、减少烦。

比如说多多想想吧~

01

排气样式

多会枕头上，阿尔膝，

手掌交叉环保膝，特向胸腔

背部贴于底部，保持良好1分钟，

松开手掌，放松全身

02

快乐婴儿样式

多会枕头上，阿尔膝拉起腿，

大腿贴近躯干

手掌由双腿外侧向前抓住脚掌，

肩膀沉向底部

小腿尽量垂直底部，

保持良好5个排尿

03

多会腰椎扭转

多会枕头上，阿尔膝脚踩枕头子，

手掌侧平举向两侧打开，左手向内

双腿向左，头部右转，

眼看右臂指尖

保持良好5个排尿，膝回正，头部摆正

下次食道，换掉另一侧练习

注意：在收回双腿时，

用一个中心把膝盖拉起回到中间

04

仰姿后仰

蹲准备，吸气拉长腰椎

食道全身向后，手掌拖地

尽可能拉起高颈部，加深胸前拉长

保持良好5个排尿，

下一次吸气全身慢慢回正

05

深躺

山样式站立，手掌略较宽于小腿，

手掌向内打开45°弯曲膝盖

阿尔膝，头部向内躺，

小腿向底部放低，

左手可贴地，拉长腰椎

也可大臂抵着大腿内侧，

手掌合十，保持良好5个排尿

06

双角样式

山样式站立，

双腿分开大约两个肩较宽，起跳向前

手掌背后交叉握紧，

吸气向前拉长腰椎，打开颈部

食道头部前阿尔向内，

手臂尽量向内，保持良好5个排尿

07

英雄前阿尔

跪仰，膝分开略大于髋

手掌手掌，小腿仰在脚后跟上

头部向内，

手掌向前伸直，与肩同较宽

胸口点地，双肩放松，

保持良好5-8个排尿

08

简单仰+扭转

简单仰，吸气腰椎向前拉长

食道扭转全身向左，右臂扶左膝

左手向后点地，转头看左手路径

保持良好5-8个排尿，换掉反侧练习

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