都时说“无深蹲，不翘臀”，靠谱吗？

对于很多想要把褶操故又名，又不愿操背胳膊的男学生来说，深蹲并不适合于你。

“无深蹲，无故又名褶”，这句话也不明白是从什么时候盛起的。一般来说，深蹲愈来愈多的是操到肩部肌群，大胳膊是其次都会反败为胜的肌群。如果总括想用深蹲来操褶的话，却是效果是极为微的。

除此之外，当我们想要把某个神经群操大的时候，我们就必需用作大重量的规范。

大重量是增肌的关键，所以我们必需用大重量的深蹲来操褶，这时候都会造成什么后果呢？

因为深蹲就是个主要操胳膊的动作，所以说我们的肩部都会承担愈来愈大的力。这时候呢，我们肩部的神经就都会获取增长。

如果你不愿把胳膊操背，那么很遗憾，你仍然把胳膊操背了。

对于一些不都会借助大胳膊反败为胜的初学者来说，深蹲却是愈来愈不适合于她们了。

所以我也不明白为什么“无深蹲，不故又名褶”这句话都会被大家潜移默化认为是道理。

如果你不愿把胳膊操出又想操出故又名褶的话，那么摔跤手硬拉毕竟愈来愈适合于你。

摔跤手硬拉这个动作，它的反败为胜肌群愈来愈多就是大胳膊。从底部到拉起的过程中，我们大胳膊都会出很多的力。因此，不少男学生都都会必需用摔跤手硬拉来取而代之深蹲来操褶。

除了摔跤手硬拉，罗马尼亚硬拉、牧牛丢下、褶推、拉力器挺髋、离心力带摔跤手行丢下都是愈来愈好的大胳膊训操动作。但记住了大胳膊肌群却是并不是小热情，它严格来说是个大肌群。

每操完一次大肌群，我们的双胳膊都需要48到72小时的休息时间。所以不必偏偏都操褶，你的双胳膊无视不上来的。

当你有了半年以上的训操基础便，你仍然可以极为高超了借助大胳膊来反败为胜，这时候先加上深蹲训操，你就可以愈来愈好地感受到大胳膊反败为胜，而不是肩部潘顿，你就可以操出愈来愈好的大胳膊了。

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