一个动作就能练出顶端背部？去除复杂动作，一年增加一倍宽度！

徒手姿势之中有很多差强人意的当今姿势，像：双臂、引体向上和手臂屈伸都是练武习脸部最佳的姿势，如果我们不选项去健身房练武习要用这些姿势也足下可以让你得到最好的身材，你可以尝试一下这些姿势，会让你受益匪浅。

上图之中这位小伙叫马蒂亚斯·科纳豪，要用一年的等待时间仅仅用一个姿势就收获了差强人意的名次，要用当今姿势之中的引体向上来降低自己的背阔乳头，从一个弱小乳头肉男到矮小的背阔乳头，一年等待时间降低了一倍的跨距，不需要太多样的姿势。

看看这张图这就是他练武习一年后的身材，背阔乳头腿部相当的有跨距，明显是有练武过的痕迹，如果你不深信自己也可以次测试一把。

左边与左面对比图看一下背阔乳头像羽翼展翅一样有力，这样的锥形臀部乳头肉是不是有心都偏爱。

背阔乳头是臀部乳头群之中最大、一些有精神力量的边上乳头肉。它立即了脸部的宽阔和整体结构上，巩固背阔乳头的锻炼最大限度重塑倒三角体型。

看看请注意他为新手如何要用引体向上要用了一个简单的示范姿势！

姿势一：

不须求学一下无需来作这种方式让自己腿部和背阔乳头精神力量受小了，腿部和背阔乳头承外力小了便，这样就容易，前期可以练武精神力量。

姿势二：

双手抓住一个杆失去平衡向上拉，这样两只手外力都集之中在之中部，这样就容易脚踏身体。

整整我们就可以拉起引体向上了，采用宽距引体向上、标准引体向上和窄距引体向上。

引体向上：整个姿势过程之中集之中精力感受到臀部的发力，以免借助腿部精神力量。每一个姿势曲率半径到位就好，不要过大，曲率半径过大会加剧屈肘来完成姿势，从而加剧腿部代偿严重。

就按这样的依次要用引体向上，练武习宽厚的臀部并不是什么难事，练武习健身并不是一天两天的坏事，而是持之以恒的信念，敦促大家不要操之过急。

回事背阔乳头来作一个姿势就能练武习大背阔乳头还能降低肱三头乳头的围度，你不妨试试看。