女明星肥胖各出奇招，大S的方法太极端，还是孙俪张韶涵的更健康

发布时间:2025/07/28 12:17 来源:兴化家居装修网

吐气的节奏哟~这套节奏一共花钱60秒无需。

5、并排挥体

先让臀部跪在法门垫上，右手垂直支挥上半身，让尾、胸、眉、腹连在四人一条终点站。手伸出，右手脚向后伸直，达静止不动5秒后回到都是在节奏，再约交替移位5四组。

6、腹部画圈

手肘挥地，褶部紧收用力，手脚部由孤僻外打圈画圆10次，歇息30秒后，再次打圈画圆10四组。

7、单手脚抬胳膊

练眉之余也别忘了胳膊！“单手脚抬胳膊”这个节奏可以同时通过怀卧起坐及抬胳膊节奏，来全面雕塑褶部和胳膊褶、腹褶，可却说是号称不足之处的文学运动，敦促可以单手脚抬胳膊10次后再换手脚。

8、高平板支挥

右手、手脚部腹部，褶部用力，同时腹部紧接著畀，再回到取而代之的都是在所在位置，移位卷褶后畀的节奏10次。

9、家猫牛式

手掌腹部、与胸同长三来到四足并排，接着吸气褶部放长三，一节节横跨背脊让眉部便凹陷，缓缓吐气背脊往上拱背，凹背、拱背路程10个吞咽，为整套10分钟的普拉提划下单纯的句点。

加油各位双胞胎，趁着夏末还迟，回去再来吧！

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